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李辛:非常时期,体质偏弱的人提高免疫力的四个方法
The following article is from 李辛的空间 Author 李辛
有没有(气血是否充足) 通不通(气血流通的渠道是否通畅) 定不定(精神是否安定)
晚上少吃; 睡前少看手机、电脑、少动脑筋; 做一些缓慢的运动,比如八段锦、瑜伽,或者5公里左右时速慢走,半小时; 泡脚至身热(冬天,虚人不出汗为佳); 晚上室内温度不宜过热,体感稍冷为佳;棉被的选择要透气,不宜过厚过暖,以不觉寒凉为度。 神阙(肚脐)、涌泉的敷贴(可用附子理中丸大蜜丸少许,搓成小丸后敷贴) 睡前适度静坐 练习神气内收导引法助眠
平卧,全身放松。 从头顶开始往下逐次缓缓默念相关部位,注意力逐次关注各部位的感觉,比如寒热、松紧、痛麻…… 参考顺序:头顶,额头,眼睛,鼻子,嘴,耳朵,后脑,喉咙,脖子,肩膀,手臂,手,前胸、后背、脊柱,胸腔,腹部,腰,下腹部,胯,臀部,大腿,膝盖,小腿,脚踝,脚背,脚掌,脚趾。最后停留在双脚及周围区域,意识勿过紧,自然形成对全身的整体感受,就像松松的一团。 可重复一到三遍。 放松自然地跟随身体的感受,进入睡眠。
每天走路至少一万步(体力较强者可慢跑) 每天做30-60个下蹲(体力较弱者,可放慢速度) 太极、八段锦、八部金刚、瑜伽选一 尝试俯卧撑、平板支撑、哑铃若干组,按日程、按体力逐量增加
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